落枕是一种常见的颈部不适症状，通常发生在睡眠不当、姿势不良或颈部受到凉风的情况下。虽然落枕的症状通常是短暂的，但却能给我们的生活和工作带来极大的困扰。许多人会寻求各种治疗方法，比如按摩、物理治疗或者药物，而在众多的治疗方式中，按揉外劳宫与手三里这两个小穴位，可能会给您带来意想不到的缓解效果。
什么是落枕？
落枕是指在睡眠过程中，由于不当的姿势导致颈部肌肉或韧带受到损伤，从而引发的颈部疼痛和活动受限。常见的症状包括颈部僵硬、疼痛、活动受限，甚至可能伴随肩膀的疼痛。落枕的成因有很多，包括枕头高度不合适、睡姿不当以及环境的影响。对于一些人来说，落枕可能只是偶发事件，而对于另一些人，则可能是反复出现的问题。
外劳宫穴位的定位与按摩技巧
外劳宫穴是一个非常重要的腧穴，位于前臂背面，掌侧腕横坐标的直线上，肘横坐标横坐标向下2寸的地方。这一穴位在中医理论中，有着解热镇痛、舒筋活血的效果。因此，按摩外劳宫穴可以有效缓解因落枕引起的颈部不适。
1.定位：外劳宫穴的准确位置在于前臂背面，腕关节的上方，离腕关节约2寸的位置。找到腕关节的横坐标，向上2寸，即可准确定位到该穴位。
2.按摩手法：首先用一只手的食指和中指搭在外劳宫穴的位置上，轻轻按压。建议每次按压10-15秒，感觉到局部有酸胀感为好。随后，可以采用打圈的方式，顺时针和逆时针各进行10圈的按摩。这个过程中，可以适度加大力度，但要注意不要过于用力，以免造成皮肤或者肌肉的损伤。
3.按摩频率：在落枕症状明显的时候，建议每天按摩外劳宫穴2-3次，每次约5分钟。等症状减轻后，可以适度减少按摩频率。
手三里穴的定位与按摩技巧
手三里穴同样是改善落枕的重要穴位，位置相对较为灵活，主要用于调节全身的气血，具有非常好的镇痛效果。其位置在肘部的外侧，当肘关节屈曲时，腕肘点的上方1寸左右的位置。
1.定位：手三里穴的位置在肘部外侧，肘关节屈曲时，手腕和手肘连接的地方，有一个明显的凹陷，手三里穴正好位于其上方1寸。
2.按摩手法：用对应的手指，以食指或大拇指按压手三里穴的位置，可以采取点按的方式，每次按压维持10秒钟，感到局部有酸胀感即可。同样可以采用揉动的方式，力度要适中，避免引起疼痛。
3.配合呼吸：为了增强按摩效果，建议在按摩的同时，配合深呼吸。每次吸气时，尽量放松肩膀，而在呼气的时候，逐渐加大对穴位的压力，增强按摩的效果。
其他辅助方法
除了直接按摩外劳宫和手三里穴，您还可以结合其他方式来提高效果。
1.热敷法：在按摩完后，可以用热毛巾热敷颈部，促进血液循环，帮助缓解肌肉的紧张状态。
2.轻微运动：在没有剧烈疼痛的情况下，适当旋转头部，做一些轻微的颈部运动，可以帮助恢復颈部的灵活性。
3.保持良好的睡姿：防止落枕复发，保持正确的睡姿非常重要。选择适合自己的枕头高度，避免长时间保持同一个姿势睡眠，定时变换姿势。
4.专业医疗建议：若经上述方式依然未能改善症状，建议及时就医，寻求专业医生的指导和建议。
通过按摩外劳宫和手三里这两个简单的小穴位，很多人在经历落枕后能够迅速得到缓解。虽说落枕的本质是肌肉、韧带的损伤，但我们可以通过按摩，促进气血流通，让紧张的肌肉得以放松。因此，掌握这两种按摩方法，不仅是自我保健的小妙招，也是摆脱落枕的重要途径。无论是在日常生活中，还是在遭遇落枕困扰时，这些方法相信都能够为您的健康和生活质量加分许多。
